1 ။ အစာရှောင်ခြင်းမမောင်းပါနှင့်။ အလွန်အကျွံအမြန်နှုန်းသည်တာယာ flexion ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်, အလွန်အကျွံအပူအလွန်အကျွံပူခြင်း,
2 ။ ကား၏လည်ပတ်မှုတွင်သင်သည်ရုတ်တရက်အရှိန်မြှင့ ်. ရုတ်တရက်ဘရိုင်ဘရိတ်နှင့်ရုတ်တရက်စတီယာရင်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်အလျင်အမြန်အရှိန်မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောမောင်းနှင်မှုကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါကတာယာများသည်အလျင်အမြန်ယိုယွင်းပျက်စီးသွားလိမ့်မည်။
3 ။ သတ်မှတ်ထားသောဝန်စွမ်းရည်ကိုလိုက်နာပြီးမတင်ပါနှင့်။ တာယာ၏ 0 န်ဆောင်မှုသက်တမ်းသည်ဝန်၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိရှိသည်။ မကြာခဏ 20% ၏မကြာခဏ overload သည်တာယာ၏ 0 န်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို၎င်း၏သာမာန်ဘ 0 ၏ 0 န်ဆောင်မှုသက်တမ်းကိုတိုစေလိမ့်မည်။ အလွန်အကျွံတင်ခြင်းသည်တာယာ၏အပူချိန်နှင့်လေထုဖိအားကိုတိုးပွားစေပြီးရာဘာနှင့်ကြိုး၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
4 ။ လမ်းပေါ်ရှိတွင်းနက်သို့မဟုတ်အတားအဆီးများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
5 ။ လမ်းပေါ်ရှိကျောက်တုံးကျောက်တုံးကိုမရိုက်ပါနှင့်, ယာဉ်ရပ်နားသည့်အခါလမ်းပေါ်ရှိကျောက်တုံးကျောက်တုံးပေါ်တွင်မစီးပါနှင့်။